uginanie w opadzie

Witam. Chciałbym poprosić o sprawdzenie i korektę mojego FBW na masę. Pozdrawiam. A) Martwy ciąg - 10-8-6 Przysiad przedni - 10-10-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej - 18-16-14 Prostowanie rąk na wyciągu - 16-14-12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 18-16 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 20-16 Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem [...]

[...] / 6R-25KG 2. WYCIAG PŁASKO - 10R-6+1KG / 8R-7+1KG / 6R-8+1KG 3. UGINARKA - 10R-0 / 8R-10KG / 6R-15KG === PT. PLECY 1. DRĄŻEK 3XMAX 2. MARTWY CIAG - 10R-30KG / 8R-35KG / 6R-40KG 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 10R-30KG / 8R-35KG / 6R-40KG 4. Hantlem - 10r-20kg / 8r-22.5kg / 6r-25kg PRZEDRAMIONA 1. uginanie nadgarstkow nachwytem 5x20R - 5KG

[...] 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: [...]

Cze Wiek 20lat. Właśnie kończę 6tygodniowy ACT i powoli przymierzam się do treningu dzielonego - 3 razy w tygodniu MASA. Rozpisałem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet [...]

Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu FBW Najbardziej mi zależy na nogach Barkach i Bicepsach. Oto plan : A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg w Leżeniu 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s [...]

[...] 3x hantelka o kolano 4x przedramie podchwytem abs pt barki nogi 4x wyc zolnierskie 4x wyc hantelkami 4x unoszenie hantelek w opadzie tlowia 4x przysiad 4x wykorki 4x uginanie nog w lezeniu abs niedz: plecy tric 4x podciaganie 3x wioslowaine sztanga 3x wioslowanie hantlem 4x mc 4x francuz 3x pompki na poreczach 3x uginanie hantelka z reka [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12-10-8-8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 12-12-10-8 Pompki na poręczach na maszynie 12-12-10-8 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg [...]

[...] maszyna 3x10 - Pompki na poręczach 2 x maks. II trening Grzbiet, Biceps grzbiet wiosłowanie 4x10 Wyciąg uchwyt wąski neutralnie 4x12/10/8/6 wyciag do klaty 4x12/10/8/6 bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 III trening barki nogi bary -wyciskanie zza [...]

Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]

dzien 1 klata+biceps biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/10/8 uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 12/10/10/8 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 klata: wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/8 wyciskanie na lawce skos 12/10/10/8/8 rozpietki 10/10/10 dzień 2 plecy+nogi plecy: podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] na lawce plaskiej 3x11,9,8 -podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max -mc 3x10,9,8 -wyciskanie sztangi stojac 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce(na trica) 3x10,9,8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 -na laweczce cwiczenie na uda w lezeniu na brzuchu i plecach 3x12 -wspiecia na palce 30x 2nogi,15x 1noga,25x 2nogi, 12x 1noga, 20x 2nogi, [...]

Otoz trenuje sw ,mam 3 treningi w tygodniu(2x grapling ,raz bjj). Ostatnio mialem dlugo przerwe od sw, wiec wykorzystalem ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow [...]

Po zrobieniu planu treningowego na masę chciałem się dowiedzieć co o nim myślicie,co dodać zmienić lub odjąć. Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]

Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony [...]

Prosiłbym o korektę mojego planu, ewentualnie o dodanie jakiegoś ćwiczenia. Ćwiczę nim ponad miesiąc, w sumie wszystko ładnie zaczyna wyglądać(klata, plecy, barki) tylko problem mam z rękoma wogóle nie widać żebym coś ćwiczył. Wracam z siłowni i "pompa" już z nich schodzi i tak do następnego treningu... Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] czy kolejność ćwiczeń jest ok ? I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ -pompki francuskie na triceps 3s 12- 10- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6-8 powtórzeń -skłony ze sztangą trzymaną na karku z małym obciązeniem// nie wiem czy dobre dla początkującego Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąć podchwytem 3 serie 8 powtórzeń Czwartek: Barki i nogi Barki [...]

[...] 1) martwy ciąg na prostych nogach 5x 24/22/20/18/16 2) przysiady ze sztanga na plecach 8x 12 3) przysiady wykroczne 4) wspięcia na palce w staniu SOBOTA przedramię: 1) uginanie nadgarstków podchwytem 2) uginanie nadgarstków nachwytem biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15 3) [...]

[...] - klata/barki/biceps Lawka plaska - sztanga 15/12/10 Lawka skosna gora - sztangielki 12/10/8 Rozpietki 3x10 wyciskanie sztangielek 15/12/10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 uginanie ramion z sztanga 3x10 uginanie ramion z sztangielka i supinacja 3x10 wt - nogi/plecy/triceps przysiady - 15/12/10 wyciskanie na suwnicy - 12/10/8 wykroki 3x10 na [...]